nogi 2

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

Tak czytałem to co napisałeś w wcześniej. Przecież napisałem w jakie dni będę ćwiczył. Podam jeszcze raz. Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Tydzień drógi 1.Plecy + tył barku 2.Klatka + przód/bok barku 3.off 4.Nogi + brzuch 5.Triceps/biceps 6.off 7.off Tydzień trzeci 1.Nogi + brzuch [...]

[...] z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) ok ok, czasami mam problem z ułożeniem nóg.. pamiętam, jak Miss Delfince pisała, by stopy były przedłużeniem kręgosłupa, więc tyle robię, a potem kombinuję, czy stopy [...]

Siemanko Wczoraj wjechała Klata z bicem dzisiaj jestem umówiony na nogi , ale odczuwam taki dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa i to wyraznie w jednym miejscu nawet chodzic nie moge że nie wiem co się dzieje i od czego to... :/ Waga w dól 92,7 nie było jeszcze tak mało także widac ze wszystko idzie do przodu :) Małe zmiany w diecie zamiast [...]

W domu brzuch (10mins abs workout level 2) Trening (Nogi,Klatka,Biceps) generalnie na plus, po zmianie ćwiczeń na Biceps i Nogi.:)) 1.Klatka: •Ławka Płaska (Sztanga) 6x50kg,6x50kg,4x50kg,6x47,5kg,8x40kg •Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg,9x48kg,7x48kg,10x42kg •Ławka Ujemna ( Sztanga) 7x50kg,9x47,5kg,9x45kg •Rozpietki Na Płaskiej 11kg/strona [...]

[...] DNT Micha: 1 posiłek owsianka, 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

[...] 5x10-8p 3. Wyprosty (każda noga na innym wałku) 5x10p ciekawa sprawa: najtrudniej było na początkowym ciężarze; ze wzrostem obciążenia było lżej - pewnie tyłek szedł wyżej a nogi w dół 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x?p 185x?p 195x2p Rowerek 30 minut. W południe pójdę na spacer a wieczorem może wpadnę jeszcze raz na siłownię na rowerek.

Ostatni raz nogi trenowałem 23 października. Dzisiaj też mi się niezbyt chciało i początek wyszedł obiecująco (dodałem po 2p): przysiad tylny 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/2x6p ATG 2x6p kulturystycznie Właściwie to miałem dosyć po 2 seriach ale zmobilizowałem się na jeszcze 2 kuturystycznych. Wykonuje się lżej ale i tak po skończeniu jestem [...]

Podłamany a nie załamany :-) Wczoraj zrobiłem całe barki i 2 serie wiosłowania (wymiękłem przed więcej!) Termin zabiegu na 5 luty. Zbieram kasę a refundacja częściowa jest po ok. 2 miesiącach. Dzisiaj wypada trening nóg. Nogi lekko obolałe po przedwczorajszych przysiadach.

[...] 1x8-12 na stronę piłka 3kg (15x) "odrabianie" anti rotation twist 5kgx7 piłka 3kg (12x) Przy rozciąganiu czuję, że lewy pośladek ma mniejszą mobilność, to pewnie przez nogi o różnej długości jedna noga przejmuje większy ciężar. 8.04 DNT micha czysta + lampka wina 9.04 noc spędzona w aucie, poszłam spać o 6 rano#-P po odespaniu - pobiegałam [...]

[...] dojadanie + euthyrox 29.05 Chodziłam jak kaczka a że akurat trafiło na przeprowadzkę, taszczenie waliz i jazdę busem...%-) Ciężko było wysiedzieć, dodatkowo cierpły mi nogi i tyłek podczas jazdy, pełny serwis. Miska: 1 725,0 kcal b: 128,1 g (29,7%) ww: 149,5 g (34,7%) tł: 68,3 g (35,6%) + euthyrox 30.05 Dzień 3. Rozruch 1. 1a [...]

5.08 Dzień1. Nogi 1. Aero rowerek, 30min - 303kcal 13,6km rowerek, 30min - 300kcal 13,2km 2a. Wyciskanie suwnicy 60kg /x4 50kg /x4 2b. Prostowanie nóg 5/5/5/4kg 5/5/5/4kg 2c. Uginanie nóg 7,5kg /x4 7,5kg /x4 3a. Wypady 5/5/4/4kg 4kg /x4 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 [...]

[...] tren. to walka z sobą i ze łzami 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 12 20/15 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 11 25/20 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 15 + cieżar platformy 70/70/70/70 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4 4 4/4/4/4 [...]

Siemka. Mało aktywny ostatnio bo mocno przeziębienie rozkłada, niby siłki nie odpuściłem, ale treningi delikatne. Wczoraj plecy + 42 minuty cardio Dzisiaj nogi i bez cardio ale 15 minut sauny wrzuciłem. Cały czas ledwo ogarniam tak cisnienie wywaliło hehe, płuca bardzo mocno atakuje, no ale mam nadzieje ze sie bede jutro juz lepiej coś czuł bo [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

[...] plecy Noga niestety dużo mocniej zaczęła boleć po Niedzieli i treningu tak, że w poniedziałek to kulałem i chodziłem ciągle podk***iony, bolało jak cholera przy zginaniu nogi... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Plecy [...]

Poniedziałek: Trening: Barki+nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Podciągani sztangielek wzdłuż [...]

[...] tułowia 12-15,2*6-8 Biceps 1. Ugianie ze sztangą 12,8,6,8 2. uginanie hammera 12, 2*6-8 A wiec pierwszego dnia zrobilbym Barki,bieseps -triceps superserie. Drugiego dnia nogi a trzeciego dnia klatka plecy. Na lapki mozna zrobic to tak: -uginanie na lawce skosnej , kat 45stopni 15,12,8,6+redukcja6-8 -francuz sztangielka zza glowy j.w. [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]